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彩票平台代理华富_都市生活的白领由于工作繁忙,很多白领并不注重午餐。时常都以外卖,快餐为主,长此以往,必将影响到身体的健康,这是极为危险的,那么白领们午餐要怎么吃才是健康的呢?下面一起看一下。

选择优质蛋白质。研究发现 ,午餐摄入一定的蛋白质,可以保持整个下午都会精力充沛。等量的蛋白质食物比等量的碳水化合物和脂肪维持饱腹感的时间更长。蛋白质优质来源包括:奶酪、坚果、豆腐块、金枪鱼及煮鸡蛋等。

加点粗粮。粗粮(全谷食物)富含碳水化合物,为身体提供主要燃料。粗粮比精制食物含有更多有益健康的纤维素、微量元素和植 物营养素。午餐中可增加的粗粮包括:全麦面包或饼干、谷类为主的零食、全麦松饼及糙米饭等。

一定有水果和蔬菜。果蔬中含有多种抗击疾病的植物化学物 质、人体必需的多种维生素和微量元素以及大量的纤维素。午餐增加果蔬可以使营养更全面。常见水果包括:苹果、梨、香蕉、蓝莓等。主要蔬菜包括:洋葱、 黄瓜、胡萝卜和芹菜等。

从容、享受的心情。细细品味,尽情享受自己精心准备的营养午餐,也是好午餐的重要标准,千万不要叫外卖糊弄了事。自备营养午餐既有益健康, 又非常省钱。

求速度:白领中午休息时间很短,最少的只有半个小时,就这一点时间,许多人还没有充分地利用起来,宁可缩短吃饭时间聊天。

减肥少食: 男人女人都开始注意减肥,但又没有专门的营养师提供节食的方法,长此以往使胃长期 得不到运动,造成功能退化。

营养搭配不当:以煎炸食品为多,品种少,营养不全面,盒饭虽然品种较多,但是烹制方法不科学,而且许多摊 主为了节约成本,不会提供最新鲜、时令的荤素菜。

饮食不规律:白领工作比较忙,午餐时间不稳定,没 事的时候早一点吃,有事的时候拖到下午,甚至不吃。这是导致胃病的主要原因。

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